ေရခ်ိဳး ျခင္းႏွင့္ က်န္းမာေရး ႐ုပ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ

အလုပ္ပင္ပင္ပန္းပန္းလုပ္တာပဲျဖစ္ ျဖစ္၊ အားကစားလုပ္ၿပီးတဲ့ အခါမွာ ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေရခ်ိဳးေလ့ရွိၾကပါတယ္။ အဓိကရည္ရြယ္ခ်က္ကေတာ့ လန္း ဆန္းသြားေစဖို႔ပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ အခု လို ပင္ပင္ပန္းပန္းတစ္ခုခုလုပ္ၿပီးမွ ေရခ်ိဳးျခင္းက အျခားအက်ိဳးေက်းဇူး မ်ားစြာကိုလည္း ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။
(၁)တကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းမႈ-ဒါကေတာ့ လူတိုင္းသိၿပီးသားပါ။ ေရခ်ိဳးျခင္း အားျဖင့္ တကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းမႈရရွိ ေစၿပီး အဓိကအားျဖင့္ အားကစား သမားေတြအတြက္ ပိုၿပီးလိုအပ္တယ္။ ဒါေပမယ့္ လူအမ်ားစုကေတာ့ တကိုယ္ရည္သန္႔ရွင္းေရးထက္ အနံ႔ အသက္ဆိုးမ်ားေပ်ာက္ဖို႔ကို ရည္ရြယ္ ၿပီး ခ်ိဳးေလ့ရွိပါတယ္။
(၂)ႄကြက္သားနာမႈကို သက္သာေစ ႏိုင္ – လူေတြက ေလ့က်င့္ခန္းျပင္း ျပင္းထန္ထန္လုပ္ၿပီး ေနာက္တစ္ေန႔ မွာ ႄကြက္သားနာက်င္မႈကို ခံစားရ ေလ့ရွိပါတယ္။ အဲဒီလိုမခံစားရေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီးတဲ့ ေနာက္မွာ ေရေအးေအးနဲ႔ေရခ်ိဳးေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ထဲ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုၿပီး တစ္ခု ဆက္လုပ္ရတဲ့ အားကစား သမားေတြမွာလည္း ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုနဲ႔တစ္ခုၾကား ေရေအးေအးနဲ႔ ခ်ိဳးေပးျခင္းအားျဖင့္ ပင္ပန္းမႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာမ်ားၿပီး ကိုယ္လက္ကိုက္ခဲ သူမ်ားမွာ ေရေအးနဲ႔ခ်ိဳးေပးတာ ေတာင္ မသက္သာလွ်င္ ေနာက္ တစ္ေန႔နံနက္၌ ေရေႏြးေႏြးျဖင့္ ျပန္ ခ်ိဳးေပးသင့္ပါတယ္။ ယင္းကဲ့သို႔ ခ်ိဳးျခင္းအားျဖင့္ ႄကြက္သားမ်ားကို ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစၿပီးနာက်င္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။
(၃)အဆီက်ေစႏိုင္-တကယ္လို႔ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ရတဲ့ရည္ရြယ္ခ်က္က အဆီ က်ေစဖို႔ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး ခ်ိန္မွာ ေရေအးေအးနဲ႔ခ်ိဳးေပးသင့္ပါ တယ္။ ေရေအးေအးနဲ႔ ေရခ်ိဳးေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္က အပူခ်ိန္ကို ထိန္းထားဖို႔အတြက္ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္ မႈကို ၅၅၀%ခန္႔ပိုျမန္ေစၿပီး ကယ္လို ရီေတြကို ေလာင္ကြ်မ္းေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ႄကြက္သားေတြ ကိုလည္း တင္းရင္းေစပါတယ္။

ref:IANS

Healths

Read More

ေဆးစြမ္းထက္ေစသည့္ ဂါထာေတာ္

အဘ မေန႔က အဆင္ေျပရဲ႔လား?
ေပးသာ ေပးလိုက္ရတယ္၊ ဝက္ဆီဖတ္စားျပီး ေသြးတိုး၊ ေခါင္းမူးေနရင္ ခက္ရခ်ည္ရဲ႔လို႔ ေတြးပူေနတယ္။

အဘ-ေသြးတိုးေရာဂါ မရွိပါဘူး၊ အခု (၇၆)ႏွစ္ရွိျပီ၊ သြားႏိုင္လာႏိုင္တုန္းပဲ၊ ဘာေရာဂါမွ မရွိဘူး၊

ေဆးစြမ္းေကာင္းေတြ ရွိတယ္ ထင္ပါရဲ႔၊ 
ေဆးက ေဆးဆိုင္မွာ သူသူငါငါ ေရာင္းဝယ္ေနၾကတဲ့ တိုင္းရင္းေဆးေတြပါပဲ၊ စားေသာက္ျပီးလို႔ တခုခု ခံစားရရင္ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုတာ အေျဖရွာတယ္၊ ဆးဝါးေတြ မွီဝဲတယ္၊ ေနာက္တစ္ႀကိမ္မွာ ဒီလိုျဖစ္တတ္တဲ့ အစားအစာကို သတိထား၊ ေလွ်ာ့စားတယ္၊ ဝမ္းအခ်င့္ေပါ့၊ သာမန္ေဆးဝါးကို ကိုယ္တိုင္ ေဆးခ်က္ကေလး ေပါင္းျဖည့္လိုက္တာပါပဲ။

လွဴပါဦးဗ်ာ-အျခားသူေတြလဲ သံုးစြဲႏိုင္ေအာင္

အနိစၥာ ဝတ သခၤါရာ၊ ဥပၸါဒ ဝယ ဓမၼိေနာ။
ဥပၸဇၨိတြာ နိရုဇၩႏၲိ၊ ေတသံ ဝူပသေမာ သုေခါ။

အနက္---
သခၤါရာ-ရုပ္နာမ္ဓမၼ သခၤါရတို႔သည္၊
အနိစၥာ ဝတ-အျမဲမရွိကုန္စြာ တကား၊
ဥပၸါဒ ဝယ ဓမၼိေနာ-ျဖစ္ျခင္း ပ်က္ျခင္း သေဘာရွိကုန္၏၊
ဥပၸဇၨိတြာ-ျဖစ္ျပီး၍၊
နိရုဇၩႏၲိ-ခ်ဳပ္ၾကကုန္၏၊
ေတသံ-ထိုသခၤါရတရားတို႔၏၊
ဝူပသေမာ-ခ်ဳပ္ျငိမ္းျခင္းသည္၊ (ဝါ) ခ်ဳပ္ျငိမ္းရာမွန္ ျပည္နိဗၺာန္သည္၊
သုေခါ-ခ်မ္းသာလွေပ၏။

ဘုရားရွင္ ပရိနိဗၺာန္ျပဳျပီး သိၾကားမင္း ပူေဇာ္တဲ့ဂါထာတဲ့၊ ေဆးဝါးေသာက္သံုးရာမွာ ဒီဂါထာ (၇)အုပ္စုပ္ျပီးမွ ေသာက္သံုးရင္ ေဆးစြမ္းပိုထက္တယ္လို႔ မိခင္ႀကီး ေဒၚေအးသင္ ေျပာျပဖူးတယ္။ ဦးႀကီးတစ္ေယာက္ ေလျဖတ္ျပီး စိတ္ဓာတ္က်ေနခ်ိန္မွာ ဘဘ သြားျပီး ျပဳစုေပးတယ္၊ သံုးလအတြင္း ေကာင္းေကာင္း လႈပ္ရွားသြားလာႏိုင္တာမို႔ ေဆးဆရာေတြကေတာင္ အံ႔ၾသၾကတယ္။

ဟိုေခတ္တုန္းကေတာ့ က်ားဘမ္းပရုတ္ဆီေပါ့ကြာ၊ ခႏၶာကိုယ္အနံ႔ လိမ္းေပး ႏွိပ္နယ္ေပးတဲ့အခ်ိန္မွာ ဒီဂါထာကို မျပတ္ ရြတ္ဆိုပူေဇာ္တယ္။ နံနက္တစ္ခါ၊ ညတစ္ခါ ဒီအတိုင္းပဲ ျပဳစုတယ္။ တျခား ေဆးဝါး မပါဘူး။
ကိုယ္တိုင္ မွီဝဲရင္လဲ ဒီဂါထာကို အနည္းဆံုး (၇)ေခါက္ ရြတ္ျပီးမွ မွီဝဲသလို သူတစ္ပါးကို ေဆးလိမ္း၊ ေဆးတိုက္
ျပဳစုရတဲ့အခါလဲ ဒီဂါထာကို မျပတ္ရြတ္ပြားပူေဇာ္တယ္။ သာမန္ထက္ ပိုျပီး ထိေရာက္ပါတယ္။

ခရီးသည္တစ္ဦး
(နကၡတၱ ၂၀၀၆-၃)

Read More

ေရွးေခတ္ ျမန္မာ့ေခါင္းေလာင္းမ်ား

ေၾကးသြန္းလုပ္ငန္းသည္ ပန္းတဥ္းအတတ္တြင္ ပါဝင္ေၾကာင္းကို ပန္းတိမ္, ပန္းဘဲ, ပန္းပြတ္ဆြဲ, သြန္းျမဲပန္းတဥ္းတတ္-ဟူ၍ ဆိုထားေလသည္။
အထည္ကိုယ္ျဒပ္ ေလးလံႀကီးမားေသာ ဝတၳဳပစၥည္းမ်ားကို သြန္းလုပ္ျခင္းသည္ ပန္းတဥ္းပညာတရပ္ပင္ျဖစ္သည္။ ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္ ဗုဒၶသာသနာ ထြန္းကားလာေသာ အေနာ္ရထာမင္းလက္ထက္မွစ၍ ေၾကးေခါင္းေလာင္းမ်ားကို သြန္းလုပ္လာခဲ့ေလသည္။

က်န္စစ္သားမင္းလက္ထက္တြင္ ထင္ရွားေသာ ေခါင္းေလာင္းႀကီးငါးလံုးကို ေၾကးစင္ ၁၀၀၀-စီျဖင့္ သြန္းလုပ္သည္။ ေရႊစည္းခံုဘုရားတြင္ သံုးလံုး၊ အာနႏၵာဘုရားတြင္ တလံုး၊ မင္းအိုခ်မ္းသာဘုရားတြင္ တလံုး လွဴဒါန္းခဲ့ေလသည္။

အေလာင္းစည္သူမင္းလည္း ေၾကးစင္တိုးလာခ်ိန္ တေသာင္း (ပိႆာခ်ိန္ တသိန္း) စီ ရွိေသာ ေခါင္းေလာင္းႀကီး ႏွစ္လံုးကို ေရႊဂူဘုရားႏွင့္ သဗၺညဳဘုရားမ်ားတြင္ တလံုးစီလွဴဒါန္းခဲ့ေလသည္။

ေရွးျမန္မာမင္းအဆက္ဆက္တို႔၏ ကုသိုလ္ေတာ္မ်ားတြင္ ေခါင္းေလာင္းႀကီးငယ္ အရြယ္ရြယ္အစားစားတို႔ကို ဘုရားေစတီ ပုထိုးမ်ားတြင္ လွဴဒါန္းေတာ္မူခဲ့ေလသည္။ ဥႆာပဲခူးမြန္ေက်ာက္စာမ်ားႏွင့္တကြ ပုဂံေက်ာက္စာမ်ားတြင္ ေတြ႔ရွိရျခင္းအားျဖင့္ ေရွးျမန္မာမြန္ဘုရင္မ်ားသည္ ေခါင္းေလာင္းမ်ားကို မြန္ျမတ္ေသာ ဒါနတခုအျဖစ္ လွဴဒါန္းခဲ့ေၾကာင္း သိႏိုင္ေလသည္။

(ဖ်က္ဆီးျခင္းခံရေသာ ေခါင္းေလာင္း)
မြန္ဘုရင္မႀကီး ရွင္ေစာပုကို ဆက္ခံေသာ ဓမၼေစတီမင္းသည္ ေၾကးခ်ိန္ပိႆာ တသိန္းရွစ္ေသာင္းရွိ၍ အဝ-ရွစ္ေတာင္၊ ေဇာက္ ၁၂-ေတာင္ရွိ ေခါင္းေလာင္းႀကီးႏွင့္တကြ ေၾကးခ်ိန္ပိႆာ ၅၀၀-စီရွိေသာ ေခါင္းေလာင္းငယ္တို႔ကို တိဂံုဆံေတာ္ရွင္အား လွဴဒါန္းခဲ့သည္။ ေပၚတူဂီလူမ်ိဳး ငဇင္ကာ သိမ္းယူဖ်က္ဆီးသြားသျဖင့္ ယခုအခါ မေတြ႔ႏိုင္ေတာ့ေပ။

(ေပ်ာက္ဆံုးေနေသာ ေခါင္းေလာင္း)
အမရပူရျမိဳ႔နယ္ ေရႊဂြမ္းထုပ္ရပ္ကြက္၊ ဖန္ခ်က္အရပ္တြင္ နဂါးရံုဘုရား-ကိန္းဝပ္ေတာ္မူသည္။ ထိုနဂါးရံုဘုရားတြင္ ယခင္က ေခါင္းေလာင္းတလံုးရွိသည္။ ထိုဘုရားတြင္ရွိေသာ ေခါင္းေလာင္းေတာ္၌ စတည္ေသာ ဒါယကာမင္းမွအစ အဆက္ဆက္ျပဳျပင္မႈ မ်ားကို ေခါင္းေလာင္းစာျဖင့္ မွတ္တမ္းတင္ထားခဲ့သည္ဟု ဆို၏။ မသမာသူမ်ား၏ ခိုးယူဖ်က္ဆီးခဲ့မႈေၾကာင့္ ယင္းေခါင္းေလာင္းႀကီး ေပ်ာက္ဆံုးပ်က္စီးသြားခဲ့သျဖင့္ သမိုင္းဆိုင္ရာ အေထာက္အထား အခ်က္အလက္မ်ားပါ ဆံုးရႈံရ ေလသည္။

( မြန္ျမိဳ႔စားႀကီး၏ ေခါင္းေလာင္း)
မြန္တို႔ဌာနျဖစ္ေသာ မုတၱမေတာင္ထိပ္ က်ိဳက္ဖ်င္ကူေစတီေတာ္မွ ႏိုင္ငံျခားပေယာဂ မကင္းေသာ ျပည္တြင္း သူခိုးႀကီးမ်ားသည္ ႏိုင္ငံျခားတို႔ထံမွ တံစိုးကိုစား၍ ဘုရားမွေခါင္းေလာင္းႀကီးကို ေတာင္ေအာက္သို႔ သယ္ခ်ျပီးလွ်င္ ျမစ္တြင္းမွ ေခါင္းေလာင္းႀကီးကို ေလွျဖင့္သယ္ယူရန္ ႀကိဳးပမ္းခဲ့ၾကေလသည္။

သို႔ေသာ္ ျမစ္ကမ္းအေရာက္တြင္ လူအမ်ားက ျမင္ၾက၍ ေခါင္းေလာင္းႀကီးကို သူခိုးတို႔က ပစ္္ေျပးၾကသျဖင့္ ေခါင္းေလာင္းႀကီး က်န္ရစ္သည္။ ထိုေခါင္းေလာင္းႀကီးကို ေတာင္ေပၚ က်ိဳက္ဖ်င္ေစတီေတာ္သို႔ ျပန္လည္၍တင္ရန္ ခဲယဥ္းလွသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ မုတၱမျမစ္ကမ္းရွိ ျမသိန္းတန္ေစတီတာ္-ရင္ျပင္တြင္ ယခုတိုင္ ျမင္ေတြ႔ႏိုင္ေလသည္။

ထိုေခါင္းေလာင္းႀကီး၏ ဒါယကာမွာ ဆင္ျဖဴရွင္မင္း ခန္႔ထားေသာ မြန္ျမိဳ႔စားႀကီး လဂန္ျဗိဳက္ျဖစ္သည္။ ျမိဳ႔စားႀကီးသည္ ဆရာေတာ္ႀကီး မဟာဗိဒ်ာသီရိသုဒၶဗိဒ်ာ-၏ စီမံခ်က္အရ သကၠရာဇ္ ၈၅၅-ခု နတ္ေတာ္လဆုတ္ ၁-ရက္၊ တနဂၤေႏြေန႔တြင္ လွဴဒါန္းခဲ့သည္ဟု ျဗဟၼာစာရီမြန္ဗိုလ္ေက၏ မွတ္တမ္းအရ သိရွိရေလသည္။

(စဥ့္ကူးမင္း ေခါင္းေလာင္း)
ရန္ကုန္ျမိဳ႔ ေရႊတိဂံုဘုရားရင္ျပင္ေတာ္ ရာဟုေတာင့္တြင္ရွိသည္။ ၁၇၇၈-ခုႏွစ္တြင္ သြန္းလုပ္ခဲ့သည္။ ႏွစ္ေပါင္း ၂၀၀-ေက်ာ္ရွိခဲ့ျပီ။ ျဗိတိသွ် ကိုလိုနီတို႔က သယ္ယူသြားရာတြင္ ရန္ကုန္ျမစ္တြင္းသို႔ က်သည္။ ၁၈၂၄-ခုႏွစ္တြင္ ျမန္မာတို႔က သယ္ယူထားရေသာ ေခါင္းေလာင္းႀကီးျဖစ္ေလသည္။

စဥ့္ကူးမင္းေခါင္းေလာင္း၏ အေလးခ်ိန္မွာ ၅၅၅၅-ပိႆာရွိသည္။ တန္ခ်ိန္ ၂၄-တန္ခန္႔ေလးသည္။ ေပါင္းကိုင္းမွ ေခါင္းေလာင္းအထိ ၁၁-ေပခြဲရွည္သည္။ ေၾကးသားအထုမွာ ၁-ေပထုရွိသည္။ ေခါင္းေလာင္းႏႈတ္ခမ္းဝမွာ ၆-ေပႏွင့္ ၈-လက္မ က်ယ္သည္။ ေခါင္းေလာင္းစာအရ အခ်င္း ၅-ေတာင္၊ အရပ္ ၇-ေတာင္ ႏွစ္မိုက္၊ လံုးပတ္ ၁၅-ေတာင္၊ အထု ၂-မိုက္ႏွင့္ ငါးသစ္-ဟူ၍ ျပဆိုထားေလသည္။

ေခါင္းေလာင္းႀကီးတြင္ ျမန္မာဘာသာျဖင့္ စာ ၁၂-ေၾကာင္းမွ် ေခါင္းေလာင္းစာ ေရးထိုးထားသည္။ ေခါင္းေလာင္းစာတြင္ ဤတမၸကုတၱ ေတာင္ထိပ္ရွိ ေစတီေတာ္သို႔ ဖူးေျမာ္ရန္ေရာက္လာသူတို႔ ၾကည္ညိဳသဒၶါပြားစိမ့္ေသာငွါ ဤကမၻာတြင္ ေရွးဦးစြာ ပြင့္ေတာ္မူကုန္ေသာ ငါးမာရ္ေအာင္ျမင္ ဘုရားသခင္ ေလးဆူတို႔၏ ပဥၥေလာဟာ ရုပ္တုေတာ္ျမတ္ေလးဆူကို ေစတီေတာ္ ေလးမ်က္ႏွာတြင္ ဘံုသာေရႊေက်ာင္းေတာ္ႏွင့္ တကြ တည္ထား ေကာင္းမႈျပဳထားေၾကာင္း ေဖာ္ျပထားေလသည္။

ထို႔ေနာက္တြင္ ဤသို႔ သဒၵဒါန ဝတၳဳပူေဇာ္ရေသာ ေကာင္းမႈေၾကာင့္ ဒါနစေသာ ပါရမီကို ျဖည့္စြမ္းေဆာင္ရြက္၍ ပညာဓိက သမၼာသမၺဳဒၶ ဂုဏ္ေက်းဇူး အထူးထူးျဖင့္ သံုးဦးလူနတ္ ပရိသတ္တို႔အား တရားတည္းဟူေသာ ေအာင္ဆုေပး၍ ခ်မ္းေအးသုခ နိဗၺာနသို႔ တင္ပို႔ရသည္ျဖစ္လိုေသာ ဘဝႀကီးငယ္ က်င္လည္သမွ် သုဂတိဘဝ လူမင္းနတ္မင္းအျဖစ္ကိုသာရ၍ နတ္လူသတၱဝါ ျဗဟၼာအေပါင္းတို႔သည္ ခ်စ္ၾကည္အပ္ေသာအရပ္၌ သာယာသျဖင့္ က်ဴးရင့္ေသာ ကရဝိက္မင္းအသံကို ႏွစ္သိမ့္သကဲ့သို႔ ေၾကာက္ေစအပ္ေသာအရာႏႈိက္ ကုသမင္း၊ ပုဏၰက၊ အာဠာဝကတို႔ အသံကဲ့သို႔ အလိုရွိရာအရပ္တိုင္း ၾကားႏံ႔ွေသာအာဏာ၊ သာယာေသာအသံႏွင့္ ျပည့္စံုသည္ျဖစ္လိုေသာ္ဝ္-ဟူ၍ စဥ့္ကူးမင္းက ဆုေတာင္းထားေလသည္။

ထို႔ျပင္လည္း မိမိအလိုရွိ ေတာင့္တေသာ အက်ိဳးကို စိတ္ၾကံကာမွ်ႏွင့္ ျပည့္စံုေစေသာ၊ အလိုမရွိ မေတာင့္တေသာအက်ိဳးကို တရံတဆစ္မွ် မၾကံဳေတြ႔ မျမင္မၾကားရေသာ အရိေမေတၱယ်ဘုရားရွင္ ပြင့္ေတာ္မူေသာအခါ ဘုရားဗ်ာဒိတ္ပန္းကို ပန္ရေစေသာ္-စသည္ျဖင့္ ဆုေတာင္းထားေလသည္။

မဟာဃ႑ေခါင္းေလာင္းႀကီးကို လွဴဒါန္းရေသာ အက်ိဳးကို မယ္ေတာ္ ခမည္းေတာ္ ဆင္ျဖဴရွင္ ဘိုးေတာ္ အေလာင္းမင္း တရားႀကီးႏွင့္ ဘြားေတာ္တို႔ႏွင့္တကြ သားေတာ္ သမီးေတာ္ ေဆြမ်ိဳးမွဴးမတ္တို႔ အမွ်ေပးထားသည္။ ထို႔ေနာက္ တမၸကုတၱေတာင္ေတာ္ ပတ္ဝန္းက်င္ ဆံေတာ္ရွင္ေစတီေတာ္အား ေစာင့္ေရွာက္ေသာ နတ္တို႔ႏွင့္တကြ အာကာသစိုး၊ ဘုမၼစိုး နတ္မ်ားႏွင့္တကြ သတၱဝါအားလံုးတို႔အား ကုသိုလ္ေကာင္းမႈ ရေစသတည္း-ဟူ၍ အမွ်ေဝဆုေတာင္းစာ ေရးထိုးထားသည္။ ေခါင္းေလာင္းႀကီး၏ ေပါင္းကိုင္းတြင္ နယားရုပ္မ်ားကို သရုပ္ေဖာ္ထားေလသည္။

( သာယာဝတီမင္း ေခါင္းေလာင္း)
ရန္ကုန္ျမိဳ႔ ေရႊတိဂံုရင္ျပင္ေတာ္ တနဂၤေႏြေထာင့္တြင္ တည္ရွိသည္။ ၁၈၄၁-ခုႏွစ္တြင္ သြန္းလုပ္ေတာ္မူသည္။ သာယာဝတီမင္း၏ မဟာတိသဒၵဃ႑ ေခါင္းေလာင္းႀကီး၏ အတိုင္းအတာမွာ ေခါင္းေလာင္းသက္သက္ ၇-ေပအျမင့္ရွိသည္။ အဝအက်ယ္ ၆-ေပ၊ ၈-လက္မရွိသည္။ ႏႈတ္ခမ္းသား ၁-ေပထု ရွိေလသည္။
ျမန္မာအတိုင္းအတာမွာ ေခါင္းေလာင္းရပ္ ၉-ေတာင္ ၁-မိုက္ ၃-သစ္၊ အခ်င္း ၅-ေတာင္၊ လံုးပတ္ ၁၅-ေတာင္၊ ထု ၂-မိုက္ လက္ ၄-သစ္ျဖစ္သည္။ အေလးခ်ိန္မွာ ပိႆာ ၂၆၀၀၀ ျဖစ္သည္။ တန္ခ်ိန္ ၄၂-တန္ခန္႔ရွိသည္။ ေခါင္းေလာင္းႀကီးအထက္ခ်ိတ္ ေနရာတြင္ မႏုႆီဟရုပ္မ်ား ေဖာ္ထားေလသည္။

သာယာဝတီမင္း ေခါင္းေလာင္းႀကီး၏ ေခါင္းေလာင္းစာပါရွိသည္။ ေခါင္းေလာင္းစာတြင္ ဦးစြာပထမ ေဂါတမျမတ္စြာဘုရား၏ ျဖစ္ေတာ္စဥ္ကို သုေမဓာရေသ့ဘဝမွ စတင္ျပဆိုျပီးေနာက္ သိဒၶတၳမင္းသားဘဝတြင္ ေတာထြက္၍ သစၥာေလးပါး ျမတ္တရားကို ေအာင္ျမင္ျပီး ဝါေတာ္ ၄၅-ဝါအရ၌ ပရိနိဗၺာန္ျပဳခဲ့ပံု။ ဘုရားရွင္သာသနာ ၂၃၈၉-ခုႏွစ္ (ခရစ္ႏွစ္ ၁၈၃၇) တြင္ သာယာဝတီမင္း ထီးနန္ဆက္ခံ၍ တရားႏွင့္အညီ မင္းျပဳေၾကာင္းသာသနာေတာ္ကို ခ်ီးေျမႇာက္ေၾကာင္း၊ လယ္ယာကိုင္းကၽြန္းမွ ရေသာေငြျဖင့္ ပရိယတၱိ၊ ပဋိပတၱိ စာေပတို႔ကို ခ်ီးေျမႇာက္ေၾကာင္း၊ ယိုးဒယား သီဟိုဠ္တို႔မွ ရဟန္းသံဃာတို႔ကို လွဴဒါန္းဆည္းကပ္ေၾကာင္း၊ ေရႊတိဂံုဘုရားႀကီးကို ေရႊသကၤန္းကပ္လွဴျပီးလွ်င္ ေခါင္းေလာင္းႀကီး သြန္းလုပ္လွဴဒါန္းေၾကာင္း၊ ထီးျဖဴႏွင့္ ၾကာပန္းအိုးမ်ားကို လွဴေၾကာင္း၊ ဤေကာင္းမႈေၾကာင့္ လူနတ္ျဗဟၼာတို႔ကို ကယ္မႏိုင္ေသာ ဘုရားအျဖစ္ကို ဆုေတာင္းေၾကာင္း၊ မိမိျပဳလုပ္ေသာ ကုသိုလ္အဖို႔ကိုလည္း ေဆြမ်ိဳးမိတ္သဂၤဟ၊ ဆရာသမား၊ သမၼာေဒ၀နတ္မ်ားႏွင့္ အနႏၲစၾကာဝဠာတြင္းရွိ သတၱဝါတို႔အား ေပးေဝေၾကာင္း ေဖာ္ျပပါရွိေလသည္။

( ကမၻာသိ ျမန္မာ့ေခါင္းေလာင္းႀကီး)
စစ္ကိုင္းျမိဳ႔၏ အေရွ႔ေျမာက္ ၁၆-မိုင္ခန္႔အကြာ တည္ရွိသည္။ မႏၲေလးျမိဳ႔၏တဖက္ကမ္း ေျမာက္ဘက္ ၇-မိုင္ခန္႔ သမၺန္ျဖင့္ ဆန္တက္လွ်င္ မင္းကြန္းသို႔ ေရာက္ေလသည္။
အံ႔ခ်ီးဖြယ္ရာျဖစ္ေသာ မင္းကြန္းေခါင္းေလာင္းေတာ္ႀကီးကို ျမန္မာသကၠရာဇ္ ၁၁၇၀-ျပည့္ႏွစ္ ကဆုန္လဆန္း ၅-ရက္(ခရစ္ႏွစ္ ၁၇၉၀-ျပည့္ႏွစ္) ဘိုးေတာ္ဘုရားလက္ထက္ ပန္းတဥ္းဝန္နႏၵေက်ာ္ထင္ႏွင့္ ေၾကးသြန္းအမႈထမ္းမ်ား၏ စြမ္းအားျဖင့္ မင္းကြန္းေစတီေတာ္ႀကီးအနီးတြင္ သြန္းလုပ္ေလသည္။

ထိုမင္းကြန္းေခါင္းေလာင္းႀကီးကို ေၾကးညိဳႏွင့္ သြန္းလုပ္သည္။ ေရႊစ၊ ေငြစမ်ားကို ေခါင္းေလာင္းႀကီး၏ ေၾကးသားထဲတြင္ ျမႇဳပ္ထား သည္။ ေၾကးခ်ိန္ပိႆာေပါင္း (၅၅၅၅၅) ထည့္သြင္းရသည္။ ထိုဂဏန္းကို လြယ္ကူစြာမွတ္သားႏိုင္ရန္ (မင္းျဖဴမွန္မွန္ေျပာ) ဟူေသာ ေဆာင္ပုဒ္တခုကို တီထြင္ခဲ့ေလသည္။
ထိုေခါင္းေလာင္းႀကီးကို သတၱဳျပားဖံုးထားေသာ သံုးေခ်ာင္းပူးရက္မႀကီး၌ ဆြဲထားသည္။ ထိုရက္မႀကီးသည္ ကၽြန္းတိုင္ႀကီးမ်ားကို ငံု၍ေဆာက္ထားေသာ အုတ္တိုင္ႏွစ္ခုေပၚတြင္ တင္ရွိထားေလသည္။

ေခါင္းေလာင္းႀကီးမွာ မလြဲႏိုင္ေတာ့ေပ။ ေခါင္းေလာင္းႀကီးကို ေထာက္ထားသည့္တိုင္ႀကီးမ်ား ေျမငလ်င္၏ဒဏ္ေၾကာင့္ ပ်က္စီးယိုယြင္းေနသည္။ ေခါင္းေလာင္းႀကီးေအာက္သို႔ ျပဳတ္၍မက်ေစရန္ သစ္သားတံုးႀကီးမ်ားျဖင့္ ေထာက္ေပးထားရေလသည္။
၁၈၃၈-ခုႏွစ္ ေျမငလ်င္ေၾကာင့္ ေခါင္းေလာင္းႀကီး ေျမသို႔က်ခဲ့သည္။ အနည္းငယ္ ေနရာေရြ႔ကာ ေၾကး ၅-ပိႆာခန္႔ ပဲ့သြားသည္။ ၁၉၀၄-ခုႏွစ္တြင္ ဧရာဝတီသေဘၤာကုမၸဏီမွ စေကာ့တလန္လူမ်ိဳး အရာရွိတဦးက မူလသစ္သားရက္မကို သံရက္မႏွင့္ ေျပာင္းလဲတပ္ဆင္ေပးခဲ့ေလသည္။

မင္းကြန္းေခါင္းေလာင္းႀကီး၏ အတိုင္းအတာမွာ အဝအခ်င္း ၃၁-ေတာင္ ၄-သစ္၊ လံုးပတ္ ၃၃-ေတာင္ ၁-မိုက္ ၄-သစ္၊ ေဇာက္ ၁၃-ေတာင္ ၄-သစ္ျဖစ္ေလသည္။
ယခုအတိုင္းအတာမ်ားႏွင့္ ေရတြက္ေသာ္ အဝအခ်င္း ၁၆-ေပ ၃-လက္မ၊ လံုးပတ္ ၅၀-ေပ ၃-ပိုင္းတပိုင္း လက္မ၊ ေဇာက္ ၂၀-ေပ ၃-လက္မ၊ အျမင့္ ၁၂-ေပ၊ အထူ ၆-လက္မမွ ၁၂-လက္မ ျဖစ္ေလသည္။
အေလးခ်ိန္ ေၾကးအခ်ိန္ပိႆာ ၅၅၅၅၅-ျဖစ္သည္။ ထိုပိႆာခ်ိန္ကို တန္ခ်ိန္ဖြဲ႔လွ်င္ ၉၀-ဒသမ ၅၂-တန္ ရေလသည္။

ယခုအခါတြင္မင္းကြန္းေခါင္းေလာင္းႀကီးကို ေရွးေဟာင္းသုေတသနဌာနမွ ထိန္းသိမ္းေစာင့္ေရွာက္ထားသျဖင့္ အမိုးျပာသာဒ္ သံုးဆင့္ တိုင္ေပါင္း (၁၆)တိုင္ရွိ ဘံုဗိမာန္အတြင္းဝယ္ ထိုက္တန္စြာ ခ်ိတ္ဆြဲထားရွိသည္။ ကုသိုလ္ရွင္တိုင္း ေခါင္းေလာင္းထိုး၍ အမွ်ေဝႏိုင္ေလသည္။
မင္းကြန္းေခါင္းေလာင္းႀကီးသည္ ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္ အႀကီးဆံုးေသာ ေခါင္းေလာင္းႀကီးျဖစ္ရံုသာမက ယခုအခါ ကမၻာတြင္ အႀကီးဆံုးေသာေခါင္းေလာင္းႀကီး ျဖစ္ေလသည္။

( သမိုင္းဝင္ ျမန္မာေခါင္းေလာင္းမ်ား)
ျမန္မာ့ေၾကးေခါင္းေလာင္းႀကီးမ်ားႏွင့္ စပ္လ်ဥ္း၍ ရာဇဝင္သမိုင္းတြင္ ထင္ရွားေသာ ျမန္မာမင္းဧကရာဇ္တို႔၏ ေခါင္းေလာင္းမ်ားမွာ မ်ားစြာပင္ရွိပါေသးသည္။ ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္ ျပည္ေတာ္ျပန္ ေခါင္းေလာင္းမ်ားရွိသကဲ့သို႕ ျပည္ေတာ္မွပါသြားေသာ ေခါင္းေလာင္းမ်ားလည္း မ်ားစြာပင္ရွိေသးသည္။ ဒုတိကမၻာစစ္အတြင္းက ဂ်ပန္မ်ားသည္ ေခါင္းေလာင္းမ်ားကို စစ္သံုးလက္နက္မ်ား ျပဳလုပ္ၾကေလသည္။

(အသံျမည္သာ ေခါင္းေလာင္း)
ျမန္မာ့ေၾကးသြန္း (ပန္းတဥ္း) ပညာျဖင့္ ျပဳလုပ္ထားေသာ ေခါင္းေလာင္းမ်ားသည္ ထူးထူးျခားျခား ေက်ာ္ၾကားခဲ့သည္။ ျမန္မာ့ေခါင္းေလာင္းမွာ ကမၻာေက်ာ္ၾကားသည္။ ႏိုင္ငံတကာမွ ႏွစ္သက္ျမတ္ႏိုးၾကေလသည္။
ျမန္မာ့ေခါင္းေလာင္း၏ ထူးျခားေသာ ဝိေသသလကၡဏာမွာ ပံုသ႑ာန္ လွပတင့္တယ္သည္။ အသံျမည္ဟည္းသည္။ အသံသာယာနာေပ်ာ္ဖြယ္ရွိသည္။ ေၾကးကိုသြန္းစပ္ရာ၌ ျမန္မာတို႔စပ္နည္းမွာ ပဥၥေလာဟာ-စပ္နည္း ျဖစ္သည္။ ပဥၥေလာဟာမွာ ေရႊ၊ ေငြ၊ ေၾကးနီ၊ သံ၊ ခဲ-ဟူေသာ ငါးမ်ိဳးျဖစ္သည္။ စပ္ဟပ္ရာတြင္ အခ်ိန္အတြက္ တိက်မႈပညာ လိုအပ္ေလသည္။

( ေခါင္းေလာင္းႏွင့္ ျမန္မာလူမ်ိဳး)
ေခါင္းေလာင္းကို ျမန္မာ၊ အဂၤလိပ္၊ အေမရိကန္၊ အိႏၵိယ၊ ေရာမ၊ အီဂ်စ္၊ တရုတ္စသည္ျဖင့္ ကမၻာေပၚရွိ တိုင္းျပည္အသီးသီးမွ လူမ်ိဳးအမ်ားအျပား အသံုးျပဳၾကေလသည္။
ကမၻာေပၚရွိ လူမ်ိဳးမ်ားႏွင့္ ႏႈိင္းစာၾကည့္လွ်င္ ျမန္မာလူမ်ိဳးသည္ ေခါင္းေလာင္းကို အမ်ားဆံုးအသံုးျပဳသည္။ မြန္မြန္ျမတ္ျမတ္ျဖစ္ေသာ အရာဝတၳဳပစၥည္းတရပ္အေနႏွင့္လည္း ယံုၾကည္ယူဆထားၾကေလသည္။

ျမန္မာႏိုင္ငံအရပ္ရပ္ရွိ ဘုရား၊ ေစတီ၊ ပုထိုး၊ တန္ေဆာင္း၊ ေက်ာင္းဇရပ္၊ တံခြန္တိုင္၊ ငွက္ျမတ္နား စေသာ အထြတ္အျမတ္ ေနရာတို႔တြင္ ခ်ိတ္ဆြဲလွဴဒါန္းထားရွိသည္ကိုလည္း ေတြ႔ရွိႏိုင္ေလသည္။

(ေခါင္းေလာင္းအလွဴဒါယကာ)
ေရွးေခတ္အခါက ေခါင္းေလာင္းႀကီးမ်ား၏ အလွဴဒါယကာတို႔မွာ ဘုရင္မင္းအစရွိေသာ ရာထူးရာခံပုဂၢိဳလ္ႀကီးမ်ား၊ သူေဌးသူၾကြယ္မ်ား၊ ရဟန္းသံဃာမ်ားသာလွ်င္ ျဖစ္ေလသည္။
ေခါင္းေလာင္းအလွဴသည္ ဘုရား၊ ေစတီ၊ ပုထိုး အလွဴမ်ားကဲ့သို႔ သားစဥ္ေျမးဆက္ မ်ိဳးရိုးအဆက္ဆက္တိုင္ေအာင္ မေပ်ာက္မပ်က္ တည္တံ႔ေသာ အလွဴႀကီးမ်ိဳးျဖစ္သည္။ အလွဴရွင္၏ ဂုဏ္သိန္ေစတနာမွာ ကမၻာတည္ရစ္ေစသည္ဟုလည္း ယံုၾကည္ၾကေလသည္။

ထို႔ေၾကာင့္ပင္ ေခါင္းေလာင္းမ်ားကို ပဏိတဒါနအျဖစ္ လွဴဒါန္းၾကေသာအခါ ေခါင္းေလာင္းစာျဖင့္ ဒါယကာ ဒါယိကာမတို႔၏ အမည္နာမႏွင့္ သြန္းလုပ္ေသာ ခုႏွစ္ ကာလတို႔ကို ကမၸည္းေရးထိုး လွဴဒါန္းေလ့ရွိေလသည္။
ထူးထူးျခားျခား ေမာ္လျမိဳင္က်ိဳက္သလႅံေတာင္၊ က်ိဳက္သလႅံဘုရား၌ က်ိဳက္သလႅံေခါင္းေလာင္းႀကီး၏ ထူးျခားခ်က္မွာ ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္ က်ိဳက္သလႅံေခါင္းေလာင္းတလံုးသာလွ်င္ အဂၤလိပ္စာႏွင့္ ကမၸည္းထိုးထားလ်က္ရွိေလသည္။

အဂၤလိပ္စာ၏ အထက္နား၌ ပါဠိဘာသာျဖင့္လည္း ေခါင္းေလာင္းစာပါရွိေလရာ ထိုဘာသာႏွစ္ရပ္၏ လိုရင္းအဓိပၸါယ္မွာ (ကုနံလဂၤ အမည္ရေသာ ရဟန္း၊ ငါသည္ ဤေခါင္းေလာင္းႀကီးကို ေၾကးခ်ိန္ပိႆာ ၆၀၀-(ေျခာက္ရာ)ျဖင့္ သြန္းလုပ္ခဲ့သတည္း။ ဤေခါင္းေလာင္းႀကီးကို ဖ်က္ဆီးေသာသူသည္ မဟာအဝီစိငရဲမွ မလြတ္ပါေစသတည္း) ဟူ၍ ျဖစ္ေလသည္။

(ေခါင္းေလာင္းထိုး၍ အမွ်ေဝသည္)
ဗုဒၶဘာသာ ျမန္မာလူမ်ိဳးတို႔သည္ ေခါင္းေလာင္းလွဴဒါန္းေသာ အက်ိဳးတရားကို ျမတ္ႏိုးၾကျခင္းမွာ ေခါင္းေလာင္းသံ-၏ အက်ိဳးအာနိသင္ကို ေကာင္းစြာသိရွိထားျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေလသည္။
ေက်ာင္းကန္ဘုရားမ်ားတြင္ ထားရွိေသာ ေခါင္းေလာင္းတို႔မွ ျမည္ဟည္းသံကို ၾကားသိၾကေသာ ဗုဒၶဘာသာဝင္တို႔သည္ ၾကားသိလိုက္ရသည္ ့တဒဂၤအခ်ိန္ေလး၌ပင္ ရုတ္ခ်ည္း ဘာသာေရးကို စိတ္ညြတ္လာတတ္ေလသည္။

ေခါင္းေလာင္းထိုးသံေၾကာင့္ မေကာင္းမႈ ညစ္ညဴးေသာစိတ္ဓာတ္မ်ား လြင့္စဥ္သြားတတ္သည္။ ေကာင္းမႈ ၾကည္လင္ခ်မ္းေျမ့ေသာ စိတ္ႏွလံုးကိုပြားမ်ား ေပၚေပါက္ေစသည္။
ေခါင္းေလာင္းသံျဖစ္ေပၚလာေအာင္ ေခါင္းေလာင္းထိုးသူတို႔သည္ မိမိတို႔လွဴဒါန္းမႈမ်ား ျပဳလုပ္ျပီးစီး၍ ထိုေကာင္းမႈကုသိုလ္ တရားကို သတၱဝါအမ်ားအား မိမိနည္းတူ ကုသိုလ္ရၾကေစလိုေသာဆႏၵ ပုဂၢလိကကုသိုလ္ကို အမ်ားကုသိုလ္အျဖစ္ ေမတၱာစစ္ ေစတနာျဖင့္ ျဖန္႔ေဝလိုက္ျခင္းပင္ျဖစ္ေလသည္။

ေလႏွင့္အတူလြင္ပါလာေသာ ေခါင္းေလာင္းသံသည္ နားထဲသို႔စိမ့္ဝင္သြားသည့္အခါ အိမ္မႈကိစၥအဝဝတို႔ျဖင့္ မအားလပ္ေသာ အိမ္ရွင္မတဦးပင္လွ်င္ ဘဝင္ခိုက္ေအာင္ သဒၶါစိတ္မ်ားေပၚေပါက္လာျပီးေနာက္ သာဓု သာဓု သာဓု သံုးႀကိမ္ဖြင့္ထုတ္ ေခၚဆိုမိတတ္ေလသည္။

ထိုမွ်အေရးပါ အရာေရာက္ေသာ ဗုဒၶသာသနိက ဝတၳဳပစၥည္းတရပ္ျဖစ္သည့္ ေခါင္းေလာင္းကို ဗုဒၶဘာသာဝင္မွန္လွ်င္ အဘယ္မွာမႏွစ္သက္ဘဲ ရွိႏို္င္အံ႔နည္း။ ေရွးအထက္ေက်ာ္ကာရီမွ မ်က္ေမွာက္ေခတ္ကာလတိုင္ ေခါင္းေလာင္းထိုး၍ အမွ်ေဝျခင္း-သည္ ျမန္မာလူမ်ိဳးတို႔၏ ေကာင္းျမတ္ေသာ ဗုဒၶဘာသာယဥ္ေက်းမႈ အစဥ္အလာေကာင္းတရပ္ပင္ ျဖစ္ေပသတည္း။

သုေတသီ ျမင့္ထြန္း

Read More

Banner

Read More

Amazing 9 Secrets of Losing Weight Without Diet

Amazing 9 Secrets of Losing Weight Without Diet - Too many people get discouraged when trying to lose weight and abandon all hope. They try extreme diets that do more harm than good. But there are other tips that have helped many other people to lose weight.

Click SHARE to save it to your Facebook timeline.

There is absolutely no reason to be ashamed of being overweight or unhappy with your physical well-being. In the high paced society we live in, it’s difficult to juggle a job, personal issues, and a social life, all while focusing on a strict diet and fitness routine. As a matter of fact, in 2013 over 150 million Americans were classified as either obese or overweight.

But what if a healthy and happier you wasn’t as far out of reach as you thought? What if there were ways to make strides towards fitness goals without having to dedicate yourself to a strict diet and military workout regime?

…There are!

If you’re ready to take that next step towards a fitter you – keep reading. This isn’t some scam looking to sell a product or service by playing on your gullibility. It’s a comprehensive set of tips for you to follow in order to lose weight without a strict diet – curated from the success stories of people that were in your shoes not too long ago.

-The Rule of Thumb-

Before we get into the seven commandments of losing weight, we have to stress this one rule. You might have heard it before but if you want to succeed always honor this equation: Faith+Patience=Results.

Too many people get discouraged when trying to lose weight and abandon all hope. The Wright Brothers didn’t fly on their first try, Edison failed more than a 1,000 times before he made the light bulb, and Michael Jordan was rejected from his high school basketball team before becoming a renowned legend. There’s no telling how long it may take you to reach your goals, but with the right attitude your life can and WILL change.
1. Get Learned!

Preparation is key in weight loss if you want to see real success. Lawyers don’t walk into their bar exams without studying first. Contractors don’t build houses before making blueprints. Why should you try to lose weight without preparing? Studies show that you are more likely to fail if you don’t approach your goals with structure and knowledge.

You might want to jump right in, but for now resist that urge. Knowledge is power. Figure out how your body works, read the details in successful weight loss stories and take your time to start this journey right. It might seem tedious to prepare but there is a ton of entertaining and valuable information on the web for you to absorb. Check out this list for some of the most popular weight loss blogs and get reading!
2. Detoxify Your Body

You don’t need to do a strict regime of fasting to lose weight. That will cause more harm than good. Start by flushing your body with lots of alkaline liquids, like water with lemon juice or apple cider vinegar, green juices and lots of salad greens and sprouts. Eating a diet that is low in fat, high in fiber and full of healthful, natural foods is healthy for anyone, and by improving your nutrition you increase your health and well-being. You can find more useful information in my e-book The Detox Guide. This guide will teach you how to use detox to cleanse and energize your body naturally and safely.
3. Forget Everything You Know About Diets

People have this common misconception of how to successfully diet and wonder why they never work. Many think that to diet you simply fill your cart with veggies and eat as little as possible. In the long term, most diets fail and leave you with nothing but unwanted weight and a heap of disappointment. If you’ve been eating a certain way your entire life, the worst thing you can do is completely switch up your dietary routine. It will confuse your body, make it hard to stay dedicated, and worst of all – you’ll probably be miserable.

If you’re on a diet of junk-food, try to supplement a few meals a day for ones rich in healthy fatty acids and essential proteins. Your body will slowly wean off junk-food cravings and gravitate towards healthy choices, making it easier for you to say no to that greasy pizza. It was the first step Jon Gabriel took before shedding 200 lbs. You simply can’t argue with results like that.
4. Catch Your Z’s

As simple as it sounds, a consistent and sufficient sleep schedule could provide you with the edge you need in weight loss. Dr. Sanjay Patel claims that over 24 different studies link a lack of sleep to excess weight gain. If you sleep for 5 hours or less every night, you’re actually ⅓ more likely to gain an excess of thirty pounds.

There is no definitive amount of sleep, but most experts recommend between 7-8 hours per night. Sleep is the time that your body and mind repair themselves for the next day and essential to a healthy lifestyle. Depriving yourself from sufficient rest can also encourage a hormonal and metabolic imbalance that leads to carbohydrate cravings, which is the last thing you need when you’re trying to shed unwanted body fat.
5. Master Your Liquid Intake

All this time you were trying so valiantly to lose weight, were you aware that your arch nemesis might have been liquid calories? We tend to overlook them since they seem so harmless, but juices, soda, and other bottled beverages can add a substantial amount of calories that pile on to your stomach. An American Journal of Clinical Nutrition study found that people who simply cut 100 calories (less than a single soda) had more substantial weight loss than ones that cut 100 calories from solid food.

With a little bit of discipline it really isn’t difficult to make the switch to water. As a matter of fact, increasing your water intake will help:

Curb your appetite for excess calories
Reduce the size of your belly – also read my other post: Belly Fat Burning Foods – What To Eat To Get Rid of Belly Fat.
Speed up your metabolism – also read my articles The Top 10 Foods to Increase Your Metabolism and The Top 10 Factors That Affect Your Metabolic Rate
Encourage healthy circulation
Flush your body from toxins

If you have difficulty drinking plain water, try making flavored water with fresh fruits and mix it into your daily routine. Humans are more than 50% water, so it’s essential that you get as much as you can during the day for optimal health.
6. Join a Group

Don’t think that you have to embark on this journey by yourself, there are thousands of people out there that share the same goal as you! There are a ton of programs you can join that will help you reach your goals. Julia Gressick dropped an impressive 93 pounds after she began using Nutrisystem, a diet plan that has millions of satisfied customers. Other groups like Weight Watchers that hold both online and local meetings around the world.

Your companion could be a member of your personal life as well. Friends and family are great sources of motivation when trying to reach your weight loss goals. Jennifer Drummond found a workout buddy in her own dog and ended up dropping 33 lbs!
7. Breakfast!

I know you’ve probably heard it a thousand times – breakfast is the most important meal of the day. Well that’s because it is! Don’t skimp out on a quality breakfast. You might think that by avoiding food in the morning you will be cutting on calories and benefit. In reality, it will starve your body of the fuel you need after fasting for 8 hours and encourage hunger binges throughout the day. Try to combine an even balance of protein, healthy fats, and complex carbs in your first meal.
8. Use Technology to Your Advantage

Think technology is your downfall when it comes to successful weight loss? It might seem that way, but you can actually use it to your advantage! The My Fitness Pal smartphone app is a great way to stay on track with your progress and people like Barbara Delamarter used it to guide herself in dropping 53 lbs.

You can even take your weight loss journey to the blogging community and immerse yourself in a world of people with encouraging and supportive input. After starting her blog, Jen West gained the motivation and support to drop 47lbs!
9. Meal Timing

There has been a lot of controversy surrounding the topic of meal timing. While there are no studies that can conclusively say that it speeds up your metabolism, doing it right can still help you with weight loss.

Eating once every 2-3 hours is a great way for you to balance your daily calories. Just make sure that you keep your meals a reasonable size and your overall input sticks within your daily caloric limit (here’s a calorie calculator if you aren’t sure what yours is). By doing this, you’ll feel full and satisfied for the duration of the day and eating will be the last thing on your mind.

With these rules in mind you’re ready to go out there and chase the new you! A happy and healthy life without the restrictions of a strict diet only need a bit of Faith+Patience!

Read More

since i have come in your arms ,

since i have come in your arms ,
I feel i have found my destination 

24OW

www.facebook.com/Blesspeace

Read More

Universal Truth

Read More

Romentic pics

Read More